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失眠入睡很慢睡眠淺的原因有哪些

病情描述:
失眠入睡很慢睡眠淺的原因有哪些
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呂志勤 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠入睡慢、睡眠淺可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境干擾、焦慮癥等原因引起。

1、心理壓力

工作學(xué)習壓力過(guò)大可能引起大腦持續興奮,表現為入睡困難。建議通過(guò)冥想、聽(tīng)輕音樂(lè )等方式放松,必要時(shí)可遵醫囑使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片、扎來(lái)普隆等鎮靜催眠藥物。

2、作息紊亂

熬夜、白天補覺(jué)等行為會(huì )打亂生物鐘,導致睡眠驅動(dòng)力不足。需固定起床時(shí)間,避免午睡超過(guò)30分鐘,嚴重晝夜節律失調者可短期使用褪黑素緩釋片調節。

3、睡眠環(huán)境干擾

光線(xiàn)過(guò)強、噪音、寢具不適等環(huán)境因素會(huì )降低睡眠質(zhì)量。應保持臥室黑暗安靜,室溫控制在20-24℃,選擇合適硬度的床墊改善淺眠問(wèn)題。

4、焦慮癥

廣泛性焦慮可能導致入睡潛伏期延長(cháng)和睡眠維持困難,常伴有心悸、出汗等癥狀。需心理治療聯(lián)合帕羅西汀、艾司西酞普蘭、度洛西汀等抗焦慮藥物干預。

睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)和藍光暴露,可嘗試飲用溫牛奶或小米粥,長(cháng)期失眠建議盡早就診睡眠專(zhuān)科。

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