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剖腹產(chǎn)后兩個(gè)月可以做什么運(yùn)動(dòng)

病情描述:
產(chǎn)后兩個(gè)月了，想做些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助恢復(fù)，剖腹產(chǎn)后兩個(gè)月可以做什么運(yùn)動(dòng)？
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張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

剖腹產(chǎn)后兩個(gè)月可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要包括腹式呼吸、散步、凱格爾運(yùn)動(dòng)、上肢伸展等溫和活動(dòng)，需避免腹部受壓或劇烈動(dòng)作。

1、腹式呼吸

通過(guò)緩慢深呼吸激活深層腹肌，幫助恢復(fù)核心力量，每日可重復(fù)進(jìn)行，注意保持切口無(wú)牽拉感。

2、散步

從每日10分鐘逐步增加至30分鐘，選擇平坦路面，穿戴支撐型腹帶以減少腰部壓力。

3、凱格爾運(yùn)動(dòng)

收縮盆底肌群改善產(chǎn)后尿失禁，坐臥姿勢(shì)均可練習(xí)，每組收縮5秒后放松，避免屏氣。

4、上肢伸展

進(jìn)行肩頸繞環(huán)、側(cè)腰拉伸等動(dòng)作，配合產(chǎn)后瑜伽彈力帶訓(xùn)練，增強(qiáng)上肢及背部柔韌性。

運(yùn)動(dòng)時(shí)需觀察切口愈合情況，出現(xiàn)疼痛或異常分泌物應(yīng)立即停止，哺乳期建議運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。

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