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失眠吃什么食物比較好

患者：女，33歲

病情描述:
失眠吃什么食物比較好
共1個(gè)回答
呂志勤 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 神經(jīng)內科

若出現失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物，也可以遵醫囑吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素合成，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能幫助放松神經(jīng)肌肉。

3、溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)具有鎮靜作用，睡前飲用可緩解焦慮。

4、核桃

核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，能調節晝夜節律。

二、藥物

1、右佐匹克隆

非苯二氮卓類(lèi)鎮靜催眠藥，適用于短期失眠治療。

2、唑吡坦

選擇性GABA受體激動(dòng)劑，可縮短入睡時(shí)間。

3、阿戈美拉汀

褪黑素受體激動(dòng)劑，兼具抗抑郁和調節睡眠作用。

建立規律作息習慣，睡前避免使用電子設備，保持臥室安靜黑暗環(huán)境有助于改善睡眠。

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