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快速提臀有效的方法

患者：女，35歲

病情描述:
可能是長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，再加上年齡的增加，感覺(jué)臀部下垂的嚴重，特別影響曲線(xiàn)美，想采取措施提臀，快速提臀的有效方法有哪些？
共1個(gè)回答
錢(qián)瑾 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科
堅持運動(dòng)可快速提臀，首先可進(jìn)行懸空蹲坐練習，雙腿分開(kāi)站立，與肩保持同寬，像蹲馬步一樣緩緩的下沉胯部，收緊軀干，挺直背部，可以調動(dòng)臀部的肌肉，堅持練習就能提到提臀效果。其次可進(jìn)行弓步練習，包括前弓步、后弓步、側弓步等，雙腿分開(kāi)，一腳向前或向后、向一側邁開(kāi)一大步，身體下沉，彎曲雙膝，做弓步練習，也可以塑造翹臀。另外，還可以堅持爬樓梯，在爬樓梯的時(shí)候，腿部、臀部的肌肉都能得到有效的鍛煉，可讓臀部變得更加結實(shí)，就能起到提臀的作用。
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