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每天慢跑多久能減肥

病情描述:
最近有點(diǎn)吃胖了,朋友告訴我每天堅持慢跑可以減肥,建議慢跑多久才能減肥呀?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科
通常來(lái)說(shuō),每天慢跑40-60分鐘是可以燃燒身體脂肪,達到減肥效果的,但需要長(cháng)期堅持,一般建議愛(ài)美者每周堅持跑3-4次。具體分析如下:
慢跑是通過(guò)先燃燒體內的糖分,再燃燒脂肪達到減肥的目的。通常慢跑前20分鐘時(shí)燃燒體內的葡萄糖,20分鐘后可能才開(kāi)始燃燒脂肪,所以一般建議愛(ài)美者每天跑步40-60分鐘,每周3-4次,堅持1-2個(gè)月可能會(huì )達到減肥的效果。減肥需要人體消耗的能量大于攝入的能量,所以適當減少食物的攝入量,可能會(huì )讓減肥的效果更佳。慢跑是一個(gè)周期性運動(dòng),需要長(cháng)時(shí)間堅持才可能會(huì )減肥,如果很難堅持慢跑的愛(ài)美者,可以考慮通過(guò)脂肪抽吸術(shù)、光纖溶脂等方式進(jìn)行減肥。
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