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怎么減肚子上的肉

病情描述:
我肚子上的贅肉很多,有兩層游泳圈,很煩人,請問如何有效減掉肚子上的贅肉呢?
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科
減脂方法很多,主要可以通過腹式呼吸、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等來達(dá)到減脂效果。
1.腹式呼吸:腹式呼吸法主要是通過橫膈膜擴(kuò)張來產(chǎn)生呼吸運(yùn)動,吸氣時(shí)橫膈膜會下降,呼氣時(shí)橫膈膜會上升,從而使膈肌上下移動的幅度增大,加大胸腔容積,增強(qiáng)新陳代謝,加速血液循環(huán),促進(jìn)脂肪燃燒。
2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu):減肥人群日常需注意清淡飲食,多吃新鮮水果,如蘋果、葡萄、山棗、火龍果等。忌辛辣、油炸、甜膩食物,如火鍋、燒烤、蛋糕等。日常同樣需少抽煙喝酒,晚餐宜控制熱量,少吃夜宵,避免暴飲暴食。
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