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肚子上的贅肉怎么減

病情描述:
肚子上的贅肉怎么減
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減少肚子上的贅肉可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、生活習慣改善等方式實(shí)現。贅肉堆積通常與熱量過(guò)剩、缺乏運動(dòng)、激素失衡、遺傳因素等原因有關(guān)。

1、飲食調整

控制精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、瘦肉和綠葉蔬菜，避免含糖飲料和油炸食品。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳或騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，有助于提升熱量消耗并減少內臟脂肪堆積。

3、力量訓練

通過(guò)平板支撐、深蹲等核心肌群訓練增強基礎代謝率，肌肉量增加可促進(jìn)長(cháng)期脂肪燃燒效果。

4、習慣改善

保證充足睡眠并管理壓力，皮質(zhì)醇水平過(guò)高易導致腹部脂肪囤積，避免熬夜和久坐行為。

可適量食用西藍花、雞胸肉、燕麥等低熱量高營(yíng)養食物，必要時(shí)可遵醫囑使用奧利司他等藥物輔助，但需配合持續的生活方式干預。

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