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富含色氨酸的食物有哪些

病情描述:
富含色氨酸的食物有哪些
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朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若需改善睡眠或調(diào)節(jié)情緒，可以適量吃小米、腐竹、南瓜子、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑吃5-羥色胺再攝取抑制劑、褪黑素受體激動(dòng)劑、苯二氮?類藥物、三環(huán)類抗抑郁藥等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素合成，改善睡眠質(zhì)量，可煮粥或搭配其他谷物食用。

2、腐竹

腐竹作為豆制品含有較高色氨酸，適合涼拌或燉湯，但需注意痛風(fēng)患者應(yīng)控制攝入量。

3、南瓜子

南瓜子含色氨酸及鎂元素，可直接食用或加入烘焙食品，每日建議攝入一小把。

4、香蕉

香蕉含色氨酸和維生素B6，能輔助調(diào)節(jié)情緒，適合作為加餐，胃腸功能較弱者不宜空腹食用。

二、藥物

1、5-羥色胺再攝取抑制劑

通過(guò)增加突觸間隙5-羥色胺濃度改善抑郁和睡眠障礙，需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑評(píng)估心血管風(fēng)險(xiǎn)。

2、褪黑素受體激動(dòng)劑

模擬內(nèi)源性褪黑素調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期，適用于晝夜節(jié)律紊亂者，可能出現(xiàn)頭痛等不良反應(yīng)。

3、苯二氮?類藥物

短期用于嚴(yán)重失眠，長(zhǎng)期使用易產(chǎn)生依賴性，老年患者需警惕跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

4、三環(huán)類抗抑郁藥

通過(guò)抑制神經(jīng)遞質(zhì)再攝取緩解抑郁伴隨的失眠，用藥期間須監(jiān)測(cè)心電圖和血壓變化。

日?？蓛?yōu)先通過(guò)膳食補(bǔ)充色氨酸，出現(xiàn)持續(xù)睡眠障礙或情緒問(wèn)題應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科就診，避免自行使用精神類藥物。

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