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生完孩子怎么減肚子

病情描述:
生完孩子怎么減肚子
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

生完孩子減肚子可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、腹直肌修復、壓力管理等方式實(shí)現。產(chǎn)后腹部脂肪堆積通常與激素變化、腹直肌分離、缺乏運動(dòng)、代謝率下降等因素有關(guān)。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高糖分食物。哺乳期需保證營(yíng)養均衡，避免過(guò)度節食影響乳汁分泌。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周經(jīng)醫生評估后，可從凱格爾運動(dòng)、散步開(kāi)始，逐步增加有氧運動(dòng)和核心肌群訓練。避免過(guò)早進(jìn)行高強度運動(dòng)以免損傷盆底肌。

3、腹直肌修復

約60%產(chǎn)婦存在腹直肌分離，需專(zhuān)業(yè)評估后通過(guò)呼吸訓練、電刺激或康復體操改善。分離超過(guò)3指寬需醫療干預。

4、壓力管理

皮質(zhì)醇升高會(huì )促進(jìn)腹部脂肪囤積，可通過(guò)冥想、充足睡眠、家人分擔育兒壓力。長(cháng)期情緒焦慮可能影響產(chǎn)后恢復進(jìn)度。

哺乳期減重建議每月不超過(guò)2公斤，避免劇烈運動(dòng)影響乳汁質(zhì)量，穿戴產(chǎn)后收腹帶需在醫生指導下合理使用。

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