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咖啡可以減肥嗎

病情描述:
咖啡可以減肥嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

咖啡可能有助于減肥,主要與咖啡因促進(jìn)代謝、抑制食欲、增加熱量消耗、短期提升運動(dòng)表現等因素有關(guān)。

1、促進(jìn)代謝

咖啡中的咖啡因可刺激中樞神經(jīng)系統,提高基礎代謝率,幫助身體消耗更多熱量。建議選擇黑咖啡,避免添加糖和奶油。

2、抑制食欲

咖啡因可能暫時(shí)降低饑餓感,減少食物攝入量。但長(cháng)期依賴(lài)咖啡抑制食欲可能導致?tīng)I養失衡,需配合規律飲食。

3、熱量消耗

咖啡因通過(guò)激活棕色脂肪組織促進(jìn)產(chǎn)熱,增加能量消耗。過(guò)量攝入可能引發(fā)心悸或失眠,每日建議不超過(guò)400毫克咖啡因。

4、運動(dòng)輔助

咖啡因能提升運動(dòng)耐力和脂肪氧化效率,運動(dòng)前適量飲用可能增強減脂效果。需注意避免與高強度運動(dòng)疊加導致脫水。

減肥需結合飲食控制和運動(dòng),咖啡僅作為輔助手段。胃腸敏感或高血壓患者應限制攝入,建議在營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案。

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