治療頸椎病可通過(guò)頸部伸展、頸部旋轉、肩部放松、頸椎牽引、頸部抗阻訓練等動(dòng)作緩解癥狀。
1、頸部伸展
頸部伸展動(dòng)作有助于緩解頸部肌肉緊張,改善頸椎曲度異常。具體方法為坐姿或站姿下,雙手交叉置于后腦勺,緩慢將頭部向后仰至極限位置,保持5秒后放松。該動(dòng)作可重復進(jìn)行5次,每日練習2組。注意動(dòng)作需輕柔緩慢,避免快速后仰導致眩暈或疼痛加重。頸椎間盤(pán)突出急性期患者不宜進(jìn)行此動(dòng)作。
2、頸部旋轉
頸部旋轉能增加頸椎關(guān)節活動(dòng)度,減輕神經(jīng)壓迫癥狀。練習時(shí)保持頭部中立位,向左緩慢轉動(dòng)至最大角度停留3秒,再向右重復相同動(dòng)作。每側重復8次為1組,每日進(jìn)行3組。椎動(dòng)脈型頸椎病患者旋轉幅度不宜過(guò)大,出現頭暈需立即停止。旋轉過(guò)程中應保持肩部固定,避免代償性動(dòng)作。
3、肩部放松
肩部放松動(dòng)作通過(guò)緩解斜方肌痙攣間接改善頸椎壓力。采取坐位雙肩自然下垂,先聳肩至耳垂后緩慢下沉,配合深呼吸重復10次。隨后進(jìn)行肩關(guān)節環(huán)繞運動(dòng),前后方向各15圈。該動(dòng)作特別適合長(cháng)期伏案工作者,可預防頸肩綜合征。肩周炎急性發(fā)作期需暫停訓練。
4、頸椎牽引
頸椎牽引需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行,利用自重或器械產(chǎn)生縱向牽拉力。家庭可采用毛巾繞頸后雙手向前拉拽,產(chǎn)生輕度牽引感即可,每次維持10秒。該動(dòng)作能增大椎間隙,減輕神經(jīng)根壓迫。脊髓型頸椎病、頸椎骨折患者禁止自行牽引,嚴重骨質(zhì)疏松者需謹慎操作。
5、頸部抗阻訓練
頸部抗阻訓練可增強深層頸肌穩定性。將手掌置于前額,頭部向前用力時(shí)用手施加反向阻力,維持等長(cháng)收縮5秒。同法應用于頭側方和后側,四個(gè)方向各練習3次。該動(dòng)作能改善頸椎動(dòng)態(tài)平衡,但高血壓患者需避免屏氣用力。訓練后出現頸部疼痛加劇應停止并就醫。
進(jìn)行康復訓練時(shí)應穿著(zhù)寬松衣物,選擇硬質(zhì)靠背椅保持脊柱直立。動(dòng)作幅度以不引發(fā)疼痛為度,訓練前后可熱敷頸部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。避免在沙發(fā)或床上進(jìn)行訓練,防止姿勢不當加重損傷。若出現上肢麻木、行走不穩等神經(jīng)癥狀,或訓練后癥狀持續加重,應及時(shí)至康復醫學(xué)科就診。日常需配合調整枕頭高度、避免長(cháng)時(shí)間低頭等生活方式改善。