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吃什么可以提高人體免疫力和抵抗力？怎樣增強抵抗力

病情描述:
工作原因長(cháng)期應酬，經(jīng)常感覺(jué)易困易累，精力不足，不知吃什么可以提高人體免疫力和抵抗力？蛋白粉有什么用，能增強抵抗力嗎？
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蔡晶晶 主治醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 營(yíng)養科
對于應酬多、精力不足的人群，適量補充蛋白質(zhì)一般可以提高免疫力。日?？梢酝ㄟ^(guò)食用肉類(lèi)、雞蛋、牛奶等食物補充，也可以選擇蛋白粉。
蛋白粉作為膳食營(yíng)養補充劑，可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白。其成分來(lái)源不同，功效側重點(diǎn)也不同。動(dòng)物蛋白粉主要來(lái)源于牛奶、雞蛋等，能夠快速為人體補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉修復和生長(cháng)，適合健身人群。植物蛋白粉主要從植物中提取，不含膽固醇，有助于降低膽固醇水平，對心血管健康有益，適合素食者、乳糖不耐受人群。復合型蛋白粉會(huì )更適合需要增強免疫力的人群，因為它結合了動(dòng)植物蛋白質(zhì)的優(yōu)勢，氨基酸種類(lèi)更加豐富，蛋白質(zhì)吸收率也會(huì )更高。
復合型蛋白粉以湯臣倍健星鉆蛋白粉為例，它按照2:3的比例復配了乳清蛋白和大豆蛋白，蛋白質(zhì)含量達82%，含有18種人體所需的氨基酸，營(yíng)養價(jià)值全面，有助于增強免疫力。
長(cháng)期應酬的人群，除了食用蛋白粉可以幫助緩解疲勞，提升精力。日常生活中結合健康飲食和適量運動(dòng)，效果更佳。
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