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游泳的注意事項有哪些

患者:女,44歲

病情描述:
游泳的注意事項有哪些
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劉愛(ài)華 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 風(fēng)濕免疫科

游泳時(shí)需要注意水溫適應、熱身準備、個(gè)人防護、環(huán)境安全以及身體狀況評估。

水溫過(guò)低可能導致肌肉痙攣或心血管應激反應,入水前應先用少量水拍打四肢和軀干促進(jìn)血管適應性收縮。充分進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸,重點(diǎn)活動(dòng)肩關(guān)節、髖關(guān)節和膝關(guān)節,可降低運動(dòng)損傷風(fēng)險。佩戴合適的泳鏡和泳帽能減少池水對眼睛和頭發(fā)的刺激,耳塞可預防外耳道炎。選擇有救生員值守的正規場(chǎng)所,避免在野外水域的漩渦、暗流區域活動(dòng)??崭够虿秃?小時(shí)內不宜游泳,糖尿病患者需警惕低血糖,心血管疾病患者應控制運動(dòng)強度。

游泳后及時(shí)用清水沖洗身體,使用含氯消毒劑的泳池后建議涂抹保濕乳液。

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