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床上瘦腿動作有哪些

病情描述:
床上瘦腿動作有哪些
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

床上瘦腿動作主要有抬腿運動、側臥抬腿、空中自行車、臀橋等。這些動作無需器械,適合居家鍛煉下肢肌肉群和改善腿部線條。

1、抬腿運動

平躺后單腿伸直緩慢上抬至90度,可鍛煉大腿前側肌群,重復進行能幫助緊致腿部。

2、側臥抬腿

側臥時上方腿繃直向上抬起,針對性訓練大腿外側和臀部肌肉,改善假胯寬問題。

3、空中自行車

仰臥模擬蹬自行車動作,同步鍛煉大腿前后側及腹部核心肌群,促進下肢血液循環(huán)。

4、臀橋

屈膝抬臀時收緊臀部和大腿后側肌肉,有助于塑造腿部與臀部連接處的線條。

建議每天堅持10-15分鐘,配合均勻呼吸避免憋氣,運動后適當拉伸放松肌肉效果更佳。

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