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春季減肥的正確方法

患者：男，38歲

病情描述:
春季減肥的正確方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

春季減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、規律作息、心理調節等方式實(shí)現。減肥方法按干預強度從低到高主要有生活干預、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療。

1、調整飲食

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，推薦雞胸肉、西藍花、燕麥等低熱量高營(yíng)養食物，避免油炸食品和高糖飲料。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，運動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%區間效果最佳。

3、作息管理

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導致瘦素分泌紊亂，建議23點(diǎn)前入睡并保持睡眠環(huán)境黑暗安靜。

4、心理調節

設定合理減重目標，每周減重不超過(guò)體重的1%，通過(guò)正念飲食記錄食物攝入，避免情緒性進(jìn)食行為。

減肥期間建議定期監測體脂率變化，如出現頭暈乏力等不適癥狀應及時(shí)就醫，極端節食可能導致?tīng)I養不良需警惕。

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