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減肥不能吃的東西清單

病情描述:
減肥不能吃的東西清單
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間需要避免的食物主要有高糖食品、高脂食品、精制碳水化合物、酒精類(lèi)飲品。

1、高糖食品

糖果、蛋糕、含糖飲料等食物含有大量添加糖，容易導致血糖波動(dòng)和脂肪堆積。減肥期間可選擇天然水果替代甜食。

2、高脂食品

油炸食品、肥肉、奶油等含有大量飽和脂肪，熱量密度高且不易產(chǎn)生飽腹感。建議用橄欖油、堅果等健康脂肪替代。

3、精制碳水

白面包、白米飯等精制谷物經(jīng)過(guò)深度加工，膳食纖維和營(yíng)養素大量流失。建議選擇全谷物類(lèi)食物作為主食。

4、酒精飲品

酒精熱量高且會(huì )抑制脂肪代謝，飲酒還容易導致食欲增加。減肥期間最好避免飲酒或嚴格控制飲酒量。

減肥期間除了注意避免上述食物，還應保證充足蛋白質(zhì)攝入，多吃蔬菜水果，結合適量運動(dòng)才能達到健康減重的效果。

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