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減肥的正確鍛煉方法

患者：男，48歲

病情描述:
減肥的正確鍛煉方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)有氧運動(dòng)、力量訓練、高強度間歇訓練、日?；顒?dòng)增加等方式實(shí)現，運動(dòng)強度需從低到高循序漸進(jìn)。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳、騎自行車(chē)等低沖擊有氧運動(dòng)適合初期減脂，每周進(jìn)行3-5次，每次持續30分鐘以上可有效消耗熱量。

2、力量訓練

深蹲、俯臥撐、器械訓練等抗阻運動(dòng)能增加肌肉量，基礎代謝率可提升，建議每周安排2-3次非連續訓練日。

3、間歇訓練

短時(shí)間高強度運動(dòng)與休息交替進(jìn)行，如變速跑、波比跳等，效率較高但需有一定體能基礎，每周不超過(guò)3次。

4、日?；顒?dòng)

增加站立辦公、爬樓梯等非運動(dòng)性熱量消耗，每日步數建議達到8000-10000步，與專(zhuān)項鍛煉形成互補。

運動(dòng)需配合飲食控制，避免空腹或飽腹鍛煉，運動(dòng)前后做好熱身拉伸，出現關(guān)節疼痛需及時(shí)調整運動(dòng)方式。

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