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減肥科學(xué)有效的方法

病情描述:
減肥科學(xué)有效的方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

科學(xué)有效的減肥方法主要有控制飲食、增加運動、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,建議每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、增加運動

每周進(jìn)行有氧運動和抗阻訓(xùn)練,運動時長逐步增加至150分鐘以上,幫助提高基礎(chǔ)代謝率。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律的作息時間,記錄飲食和運動情況,必要時尋求心理咨詢幫助調(diào)整不良生活習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對于重度肥胖患者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或進(jìn)行減重手術(shù)治療。

減肥過程中要注意循序漸進(jìn),避免極端節(jié)食,保持營養(yǎng)均衡,定期監(jiān)測體重和身體指標(biāo)變化。

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