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減肥期間餓了要忍著嗎

患者:女,35歲

病情描述:
減肥期間餓了要忍著嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間饑餓感不建議長期強(qiáng)忍,可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充低熱量食物、增加膳食纖維攝入、分散注意力等方式緩解。

1、調(diào)整飲食

選擇高蛋白、低升糖指數(shù)食物如雞蛋、燕麥,延長飽腹感。避免精制碳水,采用少食多餐模式減少血糖波動。

2、低熱量加餐

饑餓時可食用黃瓜、番茄等低卡蔬果,或飲用無糖希臘酸奶。這類食物熱量密度低但體積大,能快速填充胃部。

3、膳食纖維

每日攝入25克以上膳食纖維,通過魔芋、奇亞籽等食物吸水膨脹延緩胃排空。需配合足量飲水避免便秘。

4、行為干預(yù)

短暫饑餓時可通過喝水、咀嚼無糖口香糖轉(zhuǎn)移注意力。適當(dāng)運(yùn)動能抑制饑餓素分泌,建議選擇快走等中低強(qiáng)度活動。

長期過度忍餓可能導(dǎo)致暴飲暴食,建議記錄飲食日記監(jiān)測真實(shí)熱量缺口,必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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