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健康減肥瘦身的方法

病情描述:
健康減肥瘦身的方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健康減肥瘦身的方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免暴飲暴食。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,如快走、游泳、深蹲等,保持規(guī)律鍛煉。

3、調(diào)整作息

保證充足睡眠,避免熬夜,維持規(guī)律的生物鐘有助于新陳代謝。

4、心理調(diào)節(jié)

保持積極心態(tài),避免因體重波動(dòng)產(chǎn)生焦慮,必要時(shí)可尋求專業(yè)心理支持。

減肥期間建議定期監(jiān)測(cè)體重變化,避免過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng),如有不適及時(shí)就醫(yī)咨詢。

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