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健康有效的減肥方法

患者：男，35歲

病情描述:
健康有效的減肥方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健康有效的減肥方法主要有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、心理調節。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每餐保持七分飽。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與力量訓練結合，如快走、游泳、深蹲等，運動(dòng)時(shí)長(cháng)逐步增加至每次半小時(shí)以上。

3、調整作息

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜，規律作息有助于維持正常代謝水平。

4、心理調節

建立合理減肥目標，避免過(guò)度焦慮，可通過(guò)冥想、社交等方式緩解壓力，防止情緒性進(jìn)食。

減肥期間注意補充水分，避免極端節食，如出現頭暈乏力等不適癥狀應及時(shí)就醫評估。

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