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經(jīng)期運動可以減肥嗎

病情描述:
經(jīng)期運動可以減肥嗎
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

經(jīng)期適當運動有助于控制體重,但減肥效果因人而異。經(jīng)期運動需注意強度選擇,主要有舒緩瑜伽、快走、游泳、低強度力量訓(xùn)練等方式。

1、舒緩瑜伽

經(jīng)期前三天可選擇貓式、嬰兒式等放松體式,幫助緩解腹脹不適,避免倒立或擠壓腹部的動作。

2、快走

以每小時5公里左右速度行走,時間控制在30分鐘內(nèi),可促進盆腔血液循環(huán)但不會加重經(jīng)血流失。

3、游泳

需使用衛(wèi)生棉條并選擇恒溫泳池,水中浮力能減輕腰部酸痛感,建議單次不超過40分鐘。

4、低強度力量

采用小重量多次數(shù)的訓(xùn)練模式,重點鍛煉上肢和核心肌群,避免深蹲等增加腹壓的動作。

經(jīng)期運動后需及時補充含鐵食物如動物肝臟,避免生冷刺激飲食,出現(xiàn)頭暈或經(jīng)量異常應(yīng)立即停止運動。

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