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控制飯量能減肥嗎

患者：男，45歲

病情描述:
控制飯量能減肥嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

控制飯量有助于減肥，主要通過(guò)減少熱量攝入、調整飲食結構、增加飽腹感、促進(jìn)代謝平衡等方式實(shí)現。

1、減少熱量攝入

減少每餐進(jìn)食量可直接降低每日總熱量攝入，當熱量消耗大于攝入時(shí)，身體會(huì )動(dòng)用脂肪儲備供能。

2、調整飲食結構

在控制總量的同時(shí)增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，既能保證營(yíng)養供給又可延長(cháng)胃排空時(shí)間。

3、增加飽腹感

選擇高膳食纖維食物如燕麥、雜糧，配合足量飲水能有效延緩饑餓感，避免控制飲食后的暴飲暴食。

4、促進(jìn)代謝平衡

規律性控制飯量可改善胰島素敏感性，幫助調節瘦素等激素水平，長(cháng)期維持更健康的體重狀態(tài)。

建議配合適度運動(dòng)和充足睡眠，避免極端節食導致?tīng)I養不良，定期監測體脂率等指標更科學(xué)評估減重效果。

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