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女人如何養生補氣血

患者：女，45歲

病情描述:
女人如何養生補氣血
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

女性補氣血可通過(guò)飲食調理、規律作息、適度運動(dòng)、中藥干預等方式改善。氣血不足可能與營(yíng)養失衡、過(guò)度勞累、慢性失血、體質(zhì)虛弱等因素有關(guān)。

1、飲食調理

日?？稍黾觿?dòng)物肝臟、紅棗、黑芝麻、菠菜等含鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收。避免濃茶咖啡影響鐵質(zhì)吸收，長(cháng)期素食者需注意蛋白質(zhì)補充。

2、規律作息

保證充足睡眠避免熬夜，減少持續性腦力消耗。月經(jīng)期注意腹部保暖，避免劇烈運動(dòng)加重失血，建議午間小憩恢復精力。

3、適度運動(dòng)

選擇八段錦、瑜伽等柔緩運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，每周3-4次半小時(shí)為宜。避免大汗淋漓耗傷津液，運動(dòng)后及時(shí)補充溫水。

4、中藥干預

嚴重氣血虧虛可遵醫囑使用八珍湯、歸脾丸、烏雞白鳳丸等中成藥。中藥調理需辨證施治，避免自行長(cháng)期服用阿膠等滋膩補品。

保持情緒舒暢有助于氣血運行，每月記錄月經(jīng)周期變化，出現持續乏力、心悸等癥狀建議就醫檢查血紅蛋白水平。

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