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如何才能正確減肥

病情描述:
如何才能正確減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

科學(xué)減肥可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、行為管理和醫(yī)療輔助四種方式實(shí)現(xiàn),需兼顧熱量控制與營養(yǎng)均衡。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,推薦雜糧、雞胸肉和西藍(lán)花等低升糖指數(shù)食物,每日熱量缺口控制在300-500大卡。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,配合抗阻訓(xùn)練提升肌肉量,運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充乳清蛋白有助于體脂率下降。

3、行為管理

記錄飲食日記識(shí)別高熱量攝入場(chǎng)景,保證7小時(shí)睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌,通過正念飲食降低情緒性進(jìn)食概率。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)BMI超過28或合并代謝疾病者,可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,重度肥胖需評(píng)估代謝手術(shù)適應(yīng)證。

減肥期間每周減重不宜超過1公斤,定期監(jiān)測(cè)體成分變化,長期保持健康生活方式比短期快速減重更重要。

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