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如何減肥更快更有效

病情描述:
如何減肥更快更有效
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥更快更有效的方法有控制飲食、增加運動(dòng)、調整生活習慣、醫療干預。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免暴飲暴食,采用少食多餐模式。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與力量訓練結合,如快走、游泳、抗阻訓練,運動(dòng)時(shí)長(cháng)逐步增加至每次30分鐘以上。

3、調整生活習慣

保證充足睡眠,減少久坐時(shí)間,管理壓力水平,戒煙限酒,建立規律作息。

4、醫療干預

對于重度肥胖或代謝異常者,可考慮在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或進(jìn)行減重手術(shù)。

減肥需循序漸進(jìn),建議制定個(gè)性化方案并長(cháng)期堅持,避免極端節食或過(guò)量運動(dòng)導致健康風(fēng)險。

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