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如何快速瘦身10斤

患者：男，54歲

病情描述:
如何快速瘦身10斤
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

快速減重10斤可通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、控制熱量攝入、短期高強度間歇訓練等方式實(shí)現，需結合個(gè)體健康狀況科學(xué)執行。

1、飲食調整

減少精制碳水攝入，用全谷物替代白米白面，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在500-800大卡。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行5次40分鐘以上中高強度有氧運動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，可加速脂肪代謝消耗。

3、熱量控制

采用16:8輕斷食模式，戒除高糖高脂零食，記錄每日飲食確保熱量攝入低于基礎代謝率20%。

4、HIIT訓練

每周3次20分鐘高強度間歇訓練，通過(guò)短時(shí)爆發(fā)運動(dòng)提升代謝率，運動(dòng)后持續燃脂效果可達48小時(shí)。

建議搭配充足睡眠和水分攝入，避免極端節食，體脂率偏高者可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案，短期內快速減重需警惕肌肉流失和代謝損傷風(fēng)險。

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