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食物減肥最快的方法

患者：女，54歲

病情描述:
食物減肥最快的方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

食物減肥最快的方法有控制總熱量攝入、增加膳食纖維攝入、選擇低升糖指數食物、補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

1、控制熱量

每日攝入熱量低于消耗量是減重核心，建議用小型餐具分餐，避免油炸食品和高糖飲料。

2、增加纖維

全谷物、西藍花等富含膳食纖維的食物能延長(cháng)飽腹感，每日攝入量建議超過(guò)25克。

3、低升糖食物

燕麥、豆類(lèi)等低GI食物可平穩血糖，減少脂肪囤積，替代精制米面效果更顯著(zhù)。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白

雞胸肉、魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持肌肉量，提高基礎代謝率，每餐建議搭配掌心大小份量。

配合每日30分鐘有氧運動(dòng)，保持飲水量超過(guò)1500毫升，避免夜間進(jìn)食可獲得更佳效果。

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