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瘦腰瘦肚子的方法

患者:女,55歲

病情描述:
瘦腰瘦肚子的方法
共1個(gè)回答
錢(qián)瑾 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

瘦腰瘦肚子可通過(guò)飲食控制、有氧運動(dòng)、核心訓練、生活習慣調整等方式實(shí)現。

1、飲食控制

減少精制糖和高脂肪食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免暴飲暴食。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳或騎自行車(chē)等有氧運動(dòng),每次持續30分鐘以上有助于燃燒腹部脂肪。

3、核心訓練

平板支撐、仰臥卷腹等動(dòng)作能強化腹橫肌和腹直肌,改善腹部線(xiàn)條。

4、生活習慣

保持充足睡眠,避免久坐,飯后站立活動(dòng),減少壓力性進(jìn)食。

建議結合個(gè)人體質(zhì)制定計劃,避免極端節食,可咨詢(xún)營(yíng)養師或健身教練進(jìn)行專(zhuān)業(yè)指導。

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