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酸奶能減肥還是增肥

患者:男,45歲

病情描述:
酸奶能減肥還是增肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

酸奶對體重的影響取決于攝入量和具體類(lèi)型,適量飲用低糖酸奶有助于控制體重,而高糖高脂酸奶可能導致熱量過(guò)剩。

1、低糖酸奶

無(wú)添加糖的純酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌,有助于增加飽腹感并調節腸道菌群,適合作為減脂期的健康加餐。

2、高糖酸奶

風(fēng)味酸奶含糖量可能超過(guò)每日推薦量,長(cháng)期過(guò)量飲用會(huì )導致糖分轉化為脂肪堆積,建議選擇碳水化合物含量低于5克/100克的產(chǎn)品。

3、飲用時(shí)間

餐前半小時(shí)飲用酸奶可通過(guò)延緩胃排空減少正餐進(jìn)食量,但睡前飲用可能因無(wú)法消耗熱量導致能量蓄積。

4、搭配方式

與高纖維水果搭配可增強飽腹感,但若添加堅果、蜂蜜等高熱量食材會(huì )顯著(zhù)提升整體熱量攝入。

建議選擇無(wú)糖希臘酸奶作為蛋白質(zhì)補充,每日攝入量控制在200-300克,同時(shí)需結合運動(dòng)消耗多余熱量。

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