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姨媽期如何快速減脂

患者:女,35歲

病情描述:
姨媽期如何快速減脂
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

月經(jīng)期減脂可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、補充鐵元素、保持充足睡眠等方式實(shí)現,但需避免劇烈運動(dòng)或極端節食。

1、調整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,如瘦肉、西藍花,減少高糖高鹽食物,有助于穩定血糖和減少水腫。

2、適度運動(dòng)

選擇低強度有氧運動(dòng)如散步或瑜伽,避免腹部擠壓動(dòng)作,運動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內。

3、補充鐵元素

經(jīng)期鐵流失較多,可適量食用動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物,必要時(shí)在醫生指導下服用琥珀酸亞鐵片。

4、規律作息

保證7-8小時(shí)睡眠有助于調節瘦素水平,避免熬夜導致代謝紊亂和食欲異常。

經(jīng)期減脂需以身體舒適為前提,出現嚴重腹痛或頭暈需立即停止減脂計劃,建議咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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