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怎么瘦腰上的贅肉

患者:女,50歲

病情描述:
怎么瘦腰上的贅肉
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錢(qián)瑾 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

瘦腰上的贅肉可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、核心訓練、局部塑形等方式改善。贅肉堆積通常由熱量過(guò)剩、久坐不動(dòng)、代謝減慢、激素失衡等原因引起。

1、飲食調整

減少精制碳水和高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇雞胸肉、西藍花、燕麥等食物,幫助控制總熱量并促進(jìn)脂肪代謝。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行慢跑、游泳或跳繩等有氧運動(dòng),每次持續30分鐘以上,有效提升全身脂肪燃燒效率,腰腹脂肪會(huì )隨體脂率下降逐漸減少。

3、核心訓練

通過(guò)平板支撐、卷腹等動(dòng)作強化腹橫肌和腹直肌,增加腰部肌肉張力,改善松弛外觀(guān),但需配合有氧運動(dòng)才能顯現減脂效果。

4、局部塑形

利用真空收腹、俄羅斯轉體等針對性動(dòng)作激活深層肌群,結合體脂管理可使腰圍明顯縮小,需長(cháng)期堅持才能維持效果。

避免過(guò)度節食導致代謝損傷,保持規律作息和充足睡眠有助于調節瘦素水平,若伴隨月經(jīng)紊亂或向心性肥胖建議就醫排查內分泌疾病。

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