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怎樣運動能快速減肥

病情描述:
怎樣運動能快速減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

快速減肥可通過有氧運動、高強度間歇訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、日常活動增加等方式實現(xiàn)。運動減脂效果主要與運動強度、持續(xù)時間、頻率、個體代謝率等因素相關(guān)。

1、有氧運動

慢跑、游泳、騎自行車等持續(xù)30分鐘以上的中低強度有氧運動可有效消耗脂肪,建議每周進行3-5次。

2、高強度間歇

短時間高強度運動與休息交替進行的HIIT訓(xùn)練,能在較短時間內(nèi)提升代謝率,適合有一定運動基礎(chǔ)者。

3、力量訓(xùn)練

深蹲、硬拉等復(fù)合動作可增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,建議每周進行2-3次抗阻訓(xùn)練。

4、增加活動

日常多走路、爬樓梯等非運動性熱量消耗累積效果顯著,建議每日步行超過8000步。

運動減肥需配合飲食控制,避免過度節(jié)食,建議每周減重不超過1公斤,長期保持運動習(xí)慣才能維持效果。

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