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最佳不反彈減肥方法

病情描述:
最佳不反彈減肥方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

科學減重不反彈的方法主要有控制飲食、規(guī)律運動、行為干預、醫(yī)療輔助。

1、控制飲食

采用均衡膳食模式,減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例,建議每日熱量缺口控制在500-750千卡。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動結(jié)合抗阻訓練,運動處方需根據(jù)體脂率、基礎(chǔ)代謝等個體化調(diào)整。

3、行為干預

通過記錄飲食日記、設(shè)定階段性目標等認知行為療法,建立長期健康生活習慣而非短期節(jié)食。

4、醫(yī)療輔助

對BMI超過28或合并代謝疾病者,可考慮在醫(yī)生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,重度肥胖評估代謝手術(shù)指征。

減重后需持續(xù)監(jiān)測體重變化,保持運動習慣與合理膳食結(jié)構(gòu),必要時尋求營養(yǎng)師定期隨訪指導。

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