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最容易瘦大腿的動作

病情描述:
最容易瘦大腿的動作
共1個回答
高峰 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 整形美容外科

瘦大腿可通過側(cè)臥抬腿、深蹲、箭步蹲、開合跳等動作實(shí)現(xiàn),需配合有氧運(yùn)動與飲食控制。

1、側(cè)臥抬腿:

側(cè)臥單側(cè)腿部伸直上抬,針對大腿外側(cè)肌群,每次重復(fù)進(jìn)行15-20次。

2、深蹲:

雙腳與肩同寬下蹲至大腿與地面平行,強(qiáng)化股四頭肌與臀部肌肉,每日3組。

3、箭步蹲:

單腿向前跨步下蹲,鍛煉大腿前側(cè)及核心穩(wěn)定性,左右交替各10-15次。

4、開合跳:

跳躍時雙腿開合擺動,提升心肺功能同時消耗大腿脂肪,持續(xù)30秒為1組。

建議結(jié)合慢跑、游泳等有氧運(yùn)動,避免高糖高脂飲食,長期堅(jiān)持可見效果。

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