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最容易瘦肚子的運動(dòng)

患者:男,52歲

病情描述:
最容易瘦肚子的運動(dòng)
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

最容易瘦肚子的運動(dòng)有卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等。這些運動(dòng)能有效燃燒腹部脂肪,增強核心肌群力量。

1、卷腹

卷腹直接刺激腹直肌,幫助緊實(shí)腹部。動(dòng)作標準時(shí)對腰椎壓力較小,適合初學(xué)者。

2、平板支撐

平板支撐通過(guò)靜態(tài)收縮鍛煉腹橫肌,改善腹部松弛。保持身體成直線(xiàn)是關(guān)鍵。

3、慢跑

慢跑屬于全身性有氧運動(dòng),能促進(jìn)內臟脂肪分解。建議每周進(jìn)行3次30分鐘以上慢跑。

4、游泳

游泳時(shí)水的阻力會(huì )強化腹部肌肉,自由泳和蛙泳對腰腹塑形效果尤為明顯。

配合飲食控制效果更佳,避免高糖高脂食物,運動(dòng)前后適當補充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復。

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