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什么動(dòng)作瘦腿最快最有效

患者：女，28歲

病情描述:
什么動(dòng)作瘦腿最快最有效
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

瘦腿最快最有效的動(dòng)作主要有深蹲、側臥抬腿、箭步蹲、開(kāi)合跳等，結合有氧運動(dòng)效果更佳。

1、深蹲：

雙腳與肩同寬站立，屈膝下蹲至大腿與地面平行，可有效鍛煉大腿前側和臀部肌肉，每日重復進(jìn)行3組。

2、側臥抬腿：

側臥于墊上，上方腿伸直緩慢上抬至45度，主要針對大腿外側脂肪，左右交替各完成15次為1組。

3、箭步蹲：

單腿向前跨步下蹲，前腿膝關(guān)節呈90度，后腿膝蓋接近地面，能同時(shí)刺激大腿前后肌群，每側重復10次。

4、開(kāi)合跳：

跳躍時(shí)雙腿向外展開(kāi)，手臂上舉過(guò)頭頂，通過(guò)全身協(xié)調運動(dòng)加速腿部脂肪燃燒，持續30秒為1組。

建議搭配慢跑、游泳等有氧運動(dòng)，控制每日熱量攝入，避免高糖高脂飲食，運動(dòng)前后做好拉伸防止肌肉結塊。

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