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玉米和紅薯哪個(gè)更減肥

患者：女，58歲

病情描述:
玉米和紅薯哪個(gè)更減肥
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王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

玉米和紅薯均有助于減肥，但從熱量和膳食纖維含量綜合比較，紅薯的減肥效果略?xún)?yōu)于玉米。減肥效果主要與熱量密度、膳食纖維含量、升糖指數、飽腹感持續時(shí)間等因素有關(guān)。

1、熱量密度

紅薯每100克約含86千卡，低于玉米的112千卡。熱量密度較低的食物更有利于控制總熱量攝入。

2、膳食纖維含量

紅薯膳食纖維含量達3克/100克，高于玉米的2.4克。高膳食纖維能延緩胃排空，增強飽腹感。

3、升糖指數

紅薯升糖指數為54屬低GI食物，玉米GI值為55-70。低GI食物可平穩血糖，減少脂肪囤積。

4、飽腹感持續時(shí)間

紅薯含抗性淀粉比例更高，在腸道發(fā)酵時(shí)間更長(cháng)。其β-胡蘿卜素轉化為維生素A的過(guò)程也延長(cháng)消化時(shí)間。

建議將紅薯作為主食替代品，采用蒸煮方式烹調，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，避免添加高糖高脂調料。注意控制單次攝入量在150克以?xún)取?/p>

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