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減肥到什么程度開(kāi)始塑形

患者：女，53歲

病情描述:
減肥到什么程度開(kāi)始塑形
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥到體脂率接近健康范圍時(shí)開(kāi)始塑形效果最佳，主要判斷標準有體脂率下降至女性20-25%、男性15-20%，身體圍度變化趨緩，基礎代謝穩定。

1、體脂率達標

女性體脂率降至20-25%、男性15-20%時(shí)，皮下脂肪減少使肌肉輪廓顯現，此時(shí)增加抗阻訓練可針對性塑造線(xiàn)條。

2、圍度變化平緩

腰圍、腿圍等指標連續2-3周無(wú)明顯下降，說(shuō)明減脂進(jìn)入平臺期，需通過(guò)塑形訓練突破停滯。

3、代謝適應完成

基礎代謝率趨于穩定且無(wú)持續乏力感，表明身體已適應當前能量攝入水平，適合調整運動(dòng)模式。

4、運動(dòng)能力提升

能連續完成30分鐘以上有氧運動(dòng)且恢復較快時(shí)，證明心肺功能可支撐塑形所需的高強度間歇訓練。

塑形階段需保持蛋白質(zhì)攝入量，每周進(jìn)行3-4次力量訓練配合適度有氧，建議通過(guò)體脂秤和圍度測量綜合評估進(jìn)度。

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