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運動(dòng)減肥餐一日三餐食譜

病情描述:
運動(dòng)減肥餐一日三餐食譜
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)減肥期間的一日三餐食譜需兼顧營(yíng)養均衡與熱量控制，推薦搭配高蛋白、低升糖指數碳水化合物及適量健康脂肪的食物，如雞胸肉、糙米、西藍花等，同時(shí)可遵醫囑使用奧利司他、左旋肉堿等輔助藥物。

一、食物

1. 早餐

建議選擇水煮蛋、燕麥片和低脂牛奶，搭配少量堅果補充不飽和脂肪酸，避免油炸食品和高糖飲品。

2. 午餐

推薦糙米飯搭配清蒸魚(yú)或雞胸肉，佐以涼拌菠菜和番茄，注意控制食用油用量，避免紅燒等高熱量烹飪方式。

3. 晚餐

優(yōu)選西藍花炒蝦仁或豆腐蔬菜湯，主食可選擇少量紅薯，避免精制米面及夜間過(guò)量進(jìn)食。

4. 加餐

運動(dòng)前后可補充無(wú)糖酸奶或香蕉，幫助恢復肌糖原且不增加額外熱量負擔。

二、藥物

1. 奧利司他

脂肪酶抑制劑類(lèi)處方藥，需在醫生指導下用于肥胖癥輔助治療，可能出現脂肪瀉等不良反應。

2. 左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化代謝的輔助制劑，適用于運動(dòng)人群，但腎功能不全者慎用。

3. 二甲雙胍

胰島素增敏劑，超重合并胰島素抵抗者可在內分泌科醫師評估后使用。

4. 膳食纖維補充劑

如聚葡萄糖等可增加飽腹感，但需配合足量飲水以防胃腸不適。

減肥期間應保持每日熱量缺口，結合有氧與抗阻運動(dòng)，定期監測體脂率變化，出現頭暈乏力等異常癥狀需及時(shí)就醫調整方案。

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