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來(lái)姨媽可以運動(dòng)健身嗎

患者：女，41歲

病情描述:
來(lái)姨媽可以運動(dòng)健身嗎
共1個(gè)回答
曲中玉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

多數情況下月經(jīng)期可以適度運動(dòng)健身，運動(dòng)強度需根據個(gè)人體質(zhì)調整，主要影響因素有運動(dòng)類(lèi)型、出血量、痛經(jīng)程度、體能基礎。

1、運動(dòng)類(lèi)型

推薦低強度有氧運動(dòng)如散步、瑜伽，避免倒立、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作，高強度訓練可能加重盆腔充血。

2、出血量

經(jīng)量過(guò)大時(shí)應暫停運動(dòng)，日常出血量正常者可維持舒緩運動(dòng)，運動(dòng)后需及時(shí)更換衛生用品保持會(huì )陰清潔。

3、痛經(jīng)程度

中重度痛經(jīng)者建議休息，輕度不適可通過(guò)熱敷緩解后嘗試拉伸運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)出現頭暈腹痛需立即停止。

4、體能基礎

長(cháng)期運動(dòng)者耐受性較好，可維持日常運動(dòng)量的60%，初學(xué)者應從5-10分鐘低強度運動(dòng)開(kāi)始逐步適應。

經(jīng)期運動(dòng)前后注意補充溫水，避免冷飲刺激，運動(dòng)后攝入含鐵食物如瘦肉、菠菜幫助造血，出現異常疲勞或經(jīng)期紊亂應及時(shí)就醫。

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