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怎么減肥才能快瘦下來

病情描述:
怎么減肥才能快瘦下來
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過飲食控制、運動鍛煉、行為調整、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn)快速減重。減重速度主要與基礎代謝率、運動強度、飲食結構、激素水平等因素有關。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白比例,每日熱量攝入控制在基礎代謝率80%左右。可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物輔助減重。

2、運動鍛煉

每周進行150分鐘以上有氧運動,配合抗阻力訓練增加肌肉量。高強度間歇訓練比勻速有氧運動更有利于脂肪燃燒。

3、行為調整

建立規(guī)律的作息時間,保證充足睡眠,減少壓力性進食。使用小餐具、減慢進食速度等行為干預有助于控制食量。

4、醫(yī)療干預

對于重度肥胖患者,可考慮胃袖狀切除術或胃旁路手術等減重手術。手術減重效果顯著但需嚴格評估手術適應癥。

減重期間建議定期監(jiān)測體重變化,保持均衡營養(yǎng)攝入,避免過度節(jié)食導致代謝紊亂。出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀應及時就醫(yī)。

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