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女生結(jié)實(shí)型肥胖怎么減肥

病情描述:
女生結(jié)實(shí)型肥胖怎么減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

女生結(jié)實(shí)型肥胖可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、行為矯正、醫(yī)療輔助等方式改善。結(jié)實(shí)型肥胖多與肌肉含量高伴隨脂肪堆積有關(guān),需針對(duì)性減脂而非單純減重。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入但避免過(guò)度節(jié)食,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,減少精制碳水?dāng)z入。可選用雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等食物,配合復(fù)合維生素補(bǔ)充。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

以有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練為主,每周進(jìn)行3-5次慢跑、游泳等持續(xù)性運(yùn)動(dòng),配合小重量多次數(shù)的力量訓(xùn)練幫助重塑肌肉線條。

3、行為矯正

建立規(guī)律作息避免熬夜,采用小餐具控制單次進(jìn)食量,記錄每日飲食運(yùn)動(dòng)情況。壓力過(guò)大時(shí)可通過(guò)正念訓(xùn)練調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平。

4、醫(yī)療輔助

必要時(shí)可就醫(yī)評(píng)估代謝指標(biāo),在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等減重藥物,或通過(guò)體脂管理門診制定個(gè)性化方案。禁止自行服用利尿劑等不恰當(dāng)藥物。

建議每日飲水超過(guò)1500毫升,避免快速減重導(dǎo)致皮膚松弛,每月減重不超過(guò)總體重的5%較為安全。定期進(jìn)行體成分檢測(cè)追蹤肌肉脂肪比例變化。

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