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產(chǎn)后多少天可以運動(dòng)瘦身

病情描述:
產(chǎn)后多少天可以運動(dòng)瘦身
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

產(chǎn)后運動(dòng)瘦身一般需要42天到3個(gè)月，實(shí)際時(shí)間受到分娩方式、身體恢復情況、盆底肌功能、哺乳需求等多種因素的影響。

1、分娩方式：

順產(chǎn)產(chǎn)婦若無(wú)并發(fā)癥，產(chǎn)后6周可逐步開(kāi)始低強度運動(dòng)；剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需等待8-12周，待傷口完全愈合。

2、身體恢復：

需通過(guò)產(chǎn)后復查確認子宮復舊情況，血紅蛋白水平恢復正常，無(wú)頭暈乏力等癥狀方可開(kāi)始運動(dòng)。

3、盆底肌功能：

建議先完成盆底肌評估與康復訓練，避免跳繩、跑步等可能加重盆底肌損傷的高沖擊運動(dòng)。

4、哺乳需求：

哺乳期媽媽?xiě)苊鈩×疫\動(dòng)導致乳酸堆積影響乳汁口感，可選擇瑜伽、散步等溫和方式。

產(chǎn)后瘦身應循序漸進(jìn)，從凱格爾運動(dòng)、腹式呼吸等康復訓練開(kāi)始，配合高蛋白飲食，避免過(guò)早進(jìn)行高強度訓練。

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