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哪些運動(dòng)屬于有氧運動(dòng)

患者:男,56歲

病情描述:
哪些運動(dòng)屬于有氧運動(dòng)
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趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

有氧運動(dòng)主要包括快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等,這類(lèi)運動(dòng)通過(guò)持續供氧增強心肺功能,適合長(cháng)期堅持。

1、快走

快走強度適中,能有效提升心率并促進(jìn)脂肪燃燒,適合中老年或運動(dòng)基礎較弱人群。

2、慢跑

慢跑對心肺耐力要求較高,可改善心血管健康,建議每周進(jìn)行3-5次,每次持續20分鐘以上。

3、游泳

游泳屬于全身性有氧運動(dòng),對關(guān)節沖擊小,能同時(shí)鍛煉肌肉力量和呼吸控制能力。

4、騎自行車(chē)

戶(hù)外騎行或固定單車(chē)均可提升下肢肌群耐力,運動(dòng)時(shí)注意調節阻力以避免膝關(guān)節損傷。

建議根據個(gè)人體能選擇合適的有氧運動(dòng),運動(dòng)前后充分熱身拉伸,并保持每周至少150分鐘的中等強度鍛煉。

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