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更年期應該如何保健

病情描述:
更年期應該如何保健
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

更年期保健可通過(guò)心理調節、飲食調整、運動(dòng)鍛煉、定期體檢等方式進(jìn)行。更年期通常由卵巢功能衰退、激素水平變化等因素引起。

1、心理調節：

保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)有助于緩解更年期焦慮抑郁情緒，可通過(guò)冥想、社交活動(dòng)等方式舒緩壓力，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)。

2、飲食調整：

增加豆制品、深色蔬菜等植物雌激素食物攝入，適量補充鈣質(zhì)和維生素D，減少高脂高糖飲食，有助于緩解潮熱盜汗等癥狀。

3、運動(dòng)鍛煉：

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)和力量訓練，如快走、瑜伽等，可改善骨質(zhì)疏松和心血管功能，運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)。

4、定期體檢：

建議每年進(jìn)行婦科檢查、骨密度檢測等篩查，監測血壓血糖指標，及時(shí)發(fā)現并處理更年期相關(guān)健康問(wèn)題。

更年期女性應保證充足睡眠，避免煙酒刺激，根據醫生建議可適當補充雌激素類(lèi)藥物，但需嚴格遵醫囑使用。

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