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緩解腰疼的小妙招

病情描述:
緩解腰疼的小妙招
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王杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

緩解腰疼可通過熱敷、姿勢(shì)調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)等方式改善。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎退變、椎間盤突出骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、熱敷

局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。使用40℃左右熱毛巾或暖水袋,每日重復(fù)進(jìn)行15-20分鐘,避免燙傷皮膚。

2、姿勢(shì)調(diào)整

避免久坐久站,保持腰椎自然曲度。坐姿時(shí)腰部墊靠枕,睡硬板床并采取側(cè)臥屈膝體位,減輕椎間盤壓力。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行游泳、小燕飛等低沖擊運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)核心肌群力量。急性期避免彎腰搬重物,恢復(fù)期逐步增加活動(dòng)量。

4、藥物干預(yù)

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬、塞來昔布、對(duì)乙酰氨基酚等藥物。骨質(zhì)疏松患者需配合鈣劑與維生素D補(bǔ)充。

日常注意腰部保暖,避免穿高跟鞋,控制體重減輕腰椎負(fù)荷。若疼痛持續(xù)超過1周或伴下肢麻木,建議及時(shí)就醫(yī)排查病因。

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