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脊髓型頸椎病怎樣鍛煉

病情描述:
脊髓型頸椎病怎樣鍛煉
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

脊髓型頸椎病可通過(guò)頸部肌肉強化訓練、姿勢調整訓練、低強度有氧運動(dòng)、關(guān)節活動(dòng)度訓練等方式鍛煉。

1、肌肉強化:

進(jìn)行頸部等長(cháng)收縮訓練,如雙手交叉抵住前額做抗阻力低頭動(dòng)作,每次維持5秒,重復10次,有助于增強頸深屈肌群穩定性。

2、姿勢調整:

采用下巴內收訓練糾正頭前傾姿勢,坐位時(shí)用彈力帶輔助保持耳垂與肩峰在同一垂直線(xiàn)上,每日練習3組。

3、有氧運動(dòng):

選擇游泳或快走等低沖擊運動(dòng),每周3次每次30分鐘,水中浮力可減輕頸椎負荷,改善椎動(dòng)脈供血。

4、關(guān)節活動(dòng):

進(jìn)行頸椎六個(gè)方向緩慢牽伸,每個(gè)方向停留15秒,避免快速旋轉動(dòng)作,可配合熱敷松解肌肉痙攣。

鍛煉時(shí)應避免頸部過(guò)度后仰、突然扭轉等危險動(dòng)作,出現肢體麻木或步態(tài)不穩需立即停止并就醫,急性發(fā)作期建議佩戴頸托制動(dòng)。

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