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減肥吃芒果可以嗎

病情描述:
減肥吃芒果可以嗎
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王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

減肥期間可以適量食用芒果，芒果富含維生素C、膳食纖維及抗氧化物質(zhì)，但需注意控制攝入量。每日建議攝入200克以?xún)?，可選擇青芒等低糖品種，避免在夜間食用。

1、糖分控制

芒果含果糖較高，過(guò)量可能影響減重效果。建議搭配蛋白質(zhì)食物延緩血糖上升，如無(wú)糖酸奶或雞蛋。

2、進(jìn)食時(shí)機

優(yōu)先在兩餐間作為加餐食用，避免餐后立即進(jìn)食。運動(dòng)后30分鐘內食用可幫助補充糖原。

3、品種選擇

青芒含糖量低于成熟芒果，每100克約含13克糖?？纱钆鋱怨黾语柛垢?。

4、替代方案

血糖偏高者可選擇莓果類(lèi)水果替代。芒果干等加工制品糖分濃縮，不建議選用。

需配合每日熱量赤字原則，單日水果總量不超過(guò)300克。體重平臺期建議暫停高糖水果攝入，以黃瓜番茄替代。

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