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孕期老是生氣怎么辦

患者：女，47歲

病情描述:
孕期老是生氣怎么辦
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

孕期情緒波動(dòng)可通過(guò)心理調節、家庭支持、適度運動(dòng)、專(zhuān)業(yè)疏導等方式緩解。孕期易怒通常由激素變化、睡眠不足、家庭矛盾、產(chǎn)前焦慮等原因引起。

1、心理調節

練習正念呼吸或冥想有助于穩定情緒，每天安排10分鐘安靜時(shí)間，避免過(guò)度思考未來(lái)不確定性。記錄情緒日記幫助識別觸發(fā)因素。

2、家庭支持

伴侶應主動(dòng)分擔家務(wù)，避免爭執話(huà)題，每天保持擁抱等肢體接觸。建議家人學(xué)習孕期心理知識，避免用"矯情"等指責性語(yǔ)言。

3、適度運動(dòng)

每周3次30分鐘孕婦瑜伽或散步能促進(jìn)內啡肽分泌。避免劇烈運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)注意補充水分和監測胎動(dòng)。

4、專(zhuān)業(yè)疏導

持續情緒低落可能與圍產(chǎn)期抑郁有關(guān)，表現為持續兩周以上的興趣喪失、食欲改變。建議在產(chǎn)科醫生指導下進(jìn)行心理咨詢(xún)評估。

保持規律作息和均衡飲食，適量補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物。出現自傷念頭或嚴重影響生活時(shí)需立即就醫。

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